ile kg

warzywa zielone włókniste i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania. A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? [...]

ok. ale nie wiem ile powinien mieć węgli na kg? tłuszczu jest 65g czyli biorąc jest to około 0,9 na kg (waga około 72kg). czytałem, że powinien być w okolicach jedynki. oliwa pójdzie do ostatniego.

[...] regeneruje. Dietka - dzis ok 1800 kcal , bialka ok 2 g/kg , reszta 50 : 50 w + t Jutro od 9 rano pozadny trening na siłce. I tu pytanko moje do znawcow odnosnie diety - na ile powinnam zwiększyc kcal i białko zeby teraz troszke przymasować a potem najwyzej znow wroce na redukcje zeby podszlifowac posladki i uda? Zmieniony przez - Czarnula28 w [...]

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]

Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]

Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]

Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]

a czy jesli zaloze sobie ze ... na redukcji bialko 2,2 g/kg wegle 3 g/kg i tluszcze 1 g na kilogram powinienem otrzymac podobne wyniki o ile dobrze rozumuje :)

Ten kurczak wcale tak drogo nie wychodzi. Dzisiaj w Realu trafiłem na filecik z cycusia po 13/kg i to jest dobrej jakości mięcho. 100 g kurczaka (1,3zł ) + trochę ryżu (0,x zł ) = 200g banana (poza sezonem, 4 zł w dyskoncie/ kg, tj 0,8 zł) + twaróg (ok. 1zł, zależnie od tego, ile jemy)

. WIEK: 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 z przerwami 6. DIETA: -białko: ponad 2g białka na kg masy ciała, -węglowodany: ok 4g -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: kilka kg czystej tkanki mięśniowej 10. ODSTĘP [...]

Nie ma szans. Jem wszystko i co ile ma kalori nigdy mnie nie interesowalo, poniewaz wiedzialem, ze nie utyje. Utylem jedynie o 5 kg. gdy przestalem palic przed 6 laty. Teraz wrocilem do swojej poprzedniej wagi 67-8 kg. Rano na sniadanie jem rozne posilki wlacznie z zupa i chlebem. Obiady rowniez sa zroznicowane, a i rozne lody, czy tez slodycze [...]

kawal klocka z ciebie 15 lat 80 kg 180 cm!!!!!nie wiem ile tam masz ciezaru ale na poczatek zeob tak 1 krotki zestaw fbw; przysiad przedni 3s podciaganie na drazku 3s wyc lezac 3s wyc sztangi z przodu stojac 3 s to jest wprowadzenie, pozniej zrobisz 2 zestawy dodasz MC i konkretne cw na bic i tric.jak chcesz zrzucic tluszcz to do tego musisz dodac [...]

[...] ci tyle białka aż? (2,3g/kg)? tak wogóle to białka dostarcza się głównie z jedzenia a nie z odzywek to ma być ew. uzupełnieniem diety a nie podstawą jej. Ułóż diete zobacz ile jesteś wstanie białka wyciągnąć z jedzenia a reszte dobijasz białkiem, w twoim wypadku można się obejść bez białka spokojnie go dostarczysz w postaci jedzenia, rozumiem [...]

[...] 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie na drążku 2s 4. Pompki na poręczach 3s 5. High Pull 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Zamieszczę FBW powiedz czy mniej więcej dobrze i poradź ile powtórzeń robić na serię. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-09-13 11:30:49

tego carbo na tej aukcji dają 0,5 kg ile trzeba miec kg na cały cykl (150 tabletek kreatyny i 130 kapsułek HMB oraz carbo )?? dekstroze kupywac czy sie nieopłaca .wystarczy carbo ??

[...] nie potrafi czegoś takiego w całości przetrawić, przetworzyć i wydalić. Czytałem chyba na tym forum, że ktoś żyjący na dietach i odżywkach stosuje lewatywy i jest zdziwiony ile po każdorazowym jej użyciu wychodzi brudu z jelit. U przeciętnego człowieka zalega ich z 10kg, a u kulturystów? Strach się nie bać. I nie myślcie, że skoro zalega, to nie [...]

[...] Owszem jeśli ktoś ma plany na przyszłość związane z kulturystyką to koxu nie uniknie. Ale żeby bez wstydu zdjąć koszulę na plaży i podobać się innym przy konkretnej sile i wyglądzie nie trzeba od razu kłuć tyłka (chyba ze ktoś nie chce w przerwie między sezonami się przemęczyć). Polecam jeszcze zwrócić uwagę na to że coraz mniejszej [...]

chce osiągnąc 43cm w lapie i wszystko inne proporcjonalnie i pytam sie ile musze w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA [...]

[...] CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE POWODUJE PRZYROSTU MASY MIENSIOWEJ DODAJ 500 KCAL DZIENNIE - SPAWDZAJ POZIOM CODZIENNIE (WIELE OSOB PRZECENIA [...]

zawile ? ile masz lat ? 150g ww 2,2g na kg wagi ciala bialka ,reszta tluszcz